Cómo organizar tu día para evitar el calor extremo

Redacción

9 de junio de 2025 - 10:59

No hace falta que sea julio. Basta con que una masa de aire cálido cruce la Península para que la temperatura suba de golpe y la calle se vuelva una trampa. En las ciudades, el asfalto no se enfría ni de madrugada. En el interior, ni los muros gruesos alivian. En ese escenario, lo que más ayuda no son los ventiladores, sino los consejos frente al calor que cada persona pone en práctica para no fundirse con él.

No hablamos de trucos nuevos, sino de saber aplicarlos en el momento justo. Beber a tiempo, reorganizar el día, bajar persianas, escoger mejor qué comer. El cuerpo lo agradece más de lo que parece.

Tu reloj no vale en verano: hay que mover el horario

El cuerpo no funciona igual a 24 ºC que a 38 ºC. Por eso, cuando el calor aprieta, hay que empezar antes. Todo lo posible antes de las diez: hacer la compra, sacar al perro, caminar, incluso limpiar. Luego, toca recogerse.

Las horas centrales del día —de doce a seis— ya no son para rendir, sino para aguantar. Se paran los relojes. La luz hiere. Lo mejor que uno puede hacer entonces es protegerse, dentro de casa o bajo sombra, y dejar que el calor pase.

Incluso en los trabajos con horario fijo, conviene buscar momentos de pausa, hidratarse con frecuencia y evitar tareas físicas intensas a esas horas.

Consejos para el calor: mantente hidratado — Uno de los mejores **consejos para el calor** es **beber sin sed**. Fuente: Banco de imágenes Canva

La casa también se entrena

No hace falta tener aire acondicionado para mantener una vivienda fresca. Lo esencial es cerrar todo a tiempo, justo antes de que empiece a calentar el sol. Persianas abajo, cortinas corridas, luces apagadas. Como si se preparara la casa para una siesta larga.

Algunas familias colocan toallas húmedas en ventanas, otras dejan cubos con agua para refrescar el ambiente. Si hay ventilador, mejor apuntarlo a una botella congelada que a la cara.

Si no hay nada, abrir puertas opuestas para que circule el aire puede ser suficiente. Lo importante es no dejar que el calor entre. Porque cuando entra, se queda. Y no olvidemos que los aparatos electrónicos también calientan: conviene desconectarlos si no se usan.

Hay que beber sin esperar a tener sed

Una botella de agua al lado, siempre. En la mesa, en la mochila, en la cama. El cuerpo pierde más agua de la que uno cree, y no avisa. Por eso, uno de los mejores consejos para el calor es beber sin sed. No litros de golpe, sino sorbos a lo largo del día.

Las frutas también ayudan: sandía, melón, albaricoques, melocotones. Comida que refresca y alimenta. Y si no apetece comer, un gazpacho o un caldo frío pueden ser una solución. Mejor evitar bebidas con azúcar o cafeína. Son tentadoras, pero traicioneras. También hay que vigilar la hidratación en niños y mayores, que tienen menor percepción de la sed.

La comida, cuanto más ligera, mejor

Cuando hace calor, comer mucho cuesta. Y digerirlo, más aún. En verano, menos es más: ensaladas templadas, verduras cocidas, pescado al vapor, fruta fresca. Nada que haga falta freír. Nada que requiera horno.

Un plato sencillo y frío alimenta más que uno pesado y caliente. Y evita que el cuerpo trabaje de más. Además, evitar las comidas copiosas ayuda a mantener la energía durante el día.

Lo que llevas puesto también te afecta

Una camiseta puede ayudarte o hundirte. Si es de algodón, ancha, clara, te protege. Si es sintética, ajustada, oscura, suma grados. Lo mismo con el calzado, el gorro, las gafas.

Y no se trata de estética, sino de salud. Los ojos también sufren la radiación. La piel, aunque no duela, acumula daño. Usar crema solar con regularidad, cubrirse la cabeza y evitar el sol directo no es una recomendación vacía. Es lo que toca. Incluso dentro de casa, conviene usar ropa que transpire

Dormir con calor: una batalla cada noche

A veces parece imposible. Ni aire, ni silencio, ni cuerpo que se relaje. Dormir con más de 25 ºC es una lucha. Pero se pueden ganar pequeñas batallas. Una ducha templada antes de acostarse. Ropa de cama ligera. La ventana abierta, si la calle lo permite.

Algunos colocan una botella con agua fría a los pies. Otros duermen en el suelo o en el salón. Cada casa encuentra su estrategia. Y cada noche, si se puede dormir un poco mejor, el día siguiente se sobrelleva distinto. Cuidar el descanso en verano es también cuidar el equilibrio físico y mental.

VÍDEO: Consejos para dormir con calor

El mejor de los consejos sobre calor: escuchar al cuerpo antes de que proteste

Nuestro cuerpo no siempre da señales claras. A veces duele la cabeza o uno se siente más lento. O de repente, no se aguanta el calor. Por eso, hay que adelantarse. No esperar a marearse para beber, ni a agotarse para parar.

El verano exige atención, respeto y sobre todo, práctica. Con el tiempo, cada uno aprende sus propios límites. Pero los consejos para el calor ayudan a todos: jóvenes, mayores, deportistas, trabajadores, estudiantes. El calor no distingue, y cuidarse tampoco debería hacerlo.