¡Buenos días sistema inmunitario! Cómo cuidar tu sistema inmunitario cada día
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Hay personas que pueden sufrir la bajada de las defensas en primavera. La astenia, los cambios de temperatura y las alergias son factores que tienen un impacto en el normal funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Lo explicamos y te damos los imprescindibles para enfrentarse a ello.
Un sistema inmunitario que funcione correctamente es esencial para disfrutar todos los días. Descubre cómo mantener tu sistema inmunitario sano para afrontar tu día a día!
Durante todas las etapas de la vida debemos tener hábitos saludables y adaptarlos a nuestras necesidades. De esta manera, evitaremos problemas de salud como el sobrepeso y la obesidad, y a la vez mejoraremos el rendimiento de nuestro organismo.
Consejos para ayudar a tu sistema inmunitario
Una dieta saludable y equilibrada
Es vital ingerir todos los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente. Para ello, debemos seguir una dieta que incluya todo tipo de alimentos y que, sobre todo, estén muy integradas las frutas y las verduras. ¿Qué puedes hacer? Coge una pieza de fruta para media mañana, come un yogur de postre, compra menos ultraprocesados y ve más al mercado… Busca un hábito que sea alcanzable y verás como en poco tiempo ya lo tienes integrado en tu día a día.
¿Y la vitamina D? Diferentes estudios evidencian que es esencial para el funcionamiento tu organismo al intervenir en diferentes procesos como la absorción y mantenimiento del calcio en los huesos, además de ser uno de los nutrientes clave para activar nuestra respuesta inmunitaria.
Una de las opciones para complementar tu dieta es Actimel, que renueva toda su gama 0% materia grasa con una nueva propuesta con todo lo bueno de siempre (10.000 millones de fermentos naturales vivos, vitamina B9, Calcio, Hierro y Zinc) ahora además, 0% azúcares añadidos y con el 100% de la vitamina D diaria recomendada.
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Haz ejercicio y ¡muévete!
Nuestro cuerpo necesita actividad para mantenerse vivo y saludable. No tienes que apuntarte a un gimnasio e ir 2 horas cada día, pero sí que puedes incluir pequeños cambios que te ayuden a moverte un poco más. ¿Qué puedes hacer? A la hora de moverse todo sirve: desde hacer las tareas domésticas hasta ir a correr. Puedes cambiar el ascensor por las escaleras, ir andando al trabajo, hacer bricolaje… ¡Busca una actividad que te guste y disfruta!
Un buen descanso
El cuerpo necesita descansar correctamente para poder tener la suficiente energía al día siguiente. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias. ¿Qué puedes hacer? Si sabes a qué hora te tienes que levantar, ve a dormir un poco antes para poder llegar a las horas necesarias de descanso. También es importante ir a dormir sin la televisión y sin el móvil para que nuestra mente no se vaya a dormir recibiendo demasiados estímulos.
No te saltes el desayuno
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que nos permite empezar la jornada con energía. Un desayuno saludable y variado nos aporta la fuerza para enfrentarnos a los retos cotidianos. ¿Qué puedes hacer? Levántate un poco antes y disfruta del desayuno; puede ser un momento para ti, lejos del estrés y de salir corriendo al trabajo. Si no tienes tiempo, puedes dejar algo preparado la noche anterior o llevarte algo para tomar en la oficina.
Hidrátate
La hidratación es esencial para el correcto funcionamiento del organismo. No esperes a tener sed para beber agua, ya que esta llega cuando el cuerpo ya ha perdido el 1 o 2% del agua corporal. ¿Qué puedes hacer? Lleva siempre una botella de agua contigo, pon una alarma en el móvil para beber agua cada 3 o 4 horas, sustituye los refrescos de la comida por agua…